무너지는 순간, 3시간마다 돌아보는 나만의 자가진단법
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요즘 나 자신을 놓치고 있다는 느낌, 들지 않나요?
분명 의지는 있었는데,
배달음식 앞에서 무너지고,
분노가 올라올 땐 무작정 참거나 터뜨리고,
하루가 지나면 후회만 남는 그런 날들.
이 루틴은 그런 나를 다시 붙잡기 위한 시스템입니다.
바로 하루 4번, 감정과 행동을 리셋하는 셀프워크숍.
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하루 4번 루틴표
시간대 이름 주제 핵심 점검
아침 (기상 직후) 아침 설정 루틴 오늘의 나 설계 어제 피드백 / 오늘의 초점 / 미래와 정렬
점심 (12시) 감정 점검 루틴 오전 흐름 체크 피로도 / 식욕 변화 / 남은 일정 대비
오후 (16시) 업무 회고 루틴 일 정리, 저녁 계획 오늘 업무 정리 / 저녁 루틴 설정
저녁 (20~21시) 하루 회고 루틴 전체 마감과 정리 하루 리뷰 / 저녁 식사 반성 / 내일 키워드
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왜 4번인가?
충동은 3시간마다 온다
• 9시엔 괜찮다가 12시엔 단 게 당기고
• 3시엔 피곤하고 짜증나고
• 6시엔 뭔가 풀고 싶어진다
→ 이 주기에 맞춰서 나를 붙잡는 거다.
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후회하지 않으려면, 예측하자
• 오늘도 야식 시켰다고 후회하기 전에
• “지금 나 위험해, 잠깐 나랑 얘기 좀 해”
• 그렇게 나 자신에게 브레이크를 걸 수 있어야 한다
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단 3분만 투자하면 된다
• 오래 하지 않아도 된다
• 중요한 건 “지금 나 어떤 상태지?”를
잠깐이라도 들여다보는 것
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이렇게 써보자
• 종이에 써도 좋고, 휴대폰 메모도 좋고
• 아니면 그냥 혼잣말로 “지금 난 왜 피곤하지?” 해도 된다
핵심은 나 자신과 대화하는 루틴을 가진다는 것
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이 루틴이 바꾸는 것들
• 충동 → 통제력
• 무기력 → 설계된 하루
• 자책 → 성장의 재료
하루 4번, 짧은 정리가
하루 전체를 바꿔놓는다
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