스쿼트는 하체 근육을 강화하는 데 탁월한 운동이지만, 잘못된 자세나 부주의로 인해 허리 통증을 경험할 수 있습니다. 특히 스쿼트 후 오른쪽 허리가 아프다면 그 원인을 파악하고 적절히 대처하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 스쿼트 후 허리 통증의 원인과 이를 해결하기 위한 방법을 자세히 다뤄보겠습니다.1. 스쿼트 후 오른쪽 허리가 아픈 주요 원인잘못된 자세스쿼트 중 골반이 비틀리거나 척추가 과도하게 꺾이거나 둥글어질 경우 특정 부위에 부담이 생길 수 있습니다. 특히 무게 중심이 오른쪽으로 치우치면 해당 부위의 허리 근육에 과부하가 걸릴 수 있습니다.근육 불균형한쪽 근육이 약하거나 반대로 긴장되어 있다면 스쿼트 동작 중 특정 근육이 과도하게 사용됩니다. 엉덩이 근육이나 코어 근육이 제대로 활성화되지 않으면..

자체 개발 프로그램 입니다.  마라톤의 이미지를 정리해서 만들었습니다.  교육장은 마라톤 행사장 처럼 셋팅합니다. 셋팅에 사용할 이미지는 아래와 같습니다.  긴 도로 - 끝없이 펼쳐진 아스팔트 도로나 공원 산책길.출발선 - "Start" 깃발 아래에 모여 있는 참가자들.결승선 - "Finish" 플래카드와 결승선을 넘는 순간의 환희.참가자들 - 다양한 연령, 국적, 성별의 사람들이 함께 달리는 모습.번호표 - 가슴에 붙인 고유 번호와 참가자의 이름.스포츠 웨어 - 기능성 셔츠, 반바지, 러닝화 등의 운동복.러닝화 - 가볍고 색감이 화려한 마라톤 전용 신발.응원하는 군중 - 길가에서 손뼉을 치며 응원하는 사람들.마라톤 메달 - 결승선을 통과한 뒤 목에 걸리는 완주 메달.음료수 제공대 - 참가자들에게 물이나..

운동후 맥도날드에서 씁니다 1. 일주일간의 첫인상 – 편안함에 반하다 나이키 보메로 17을 신고 일주일이 지났습니다. 전체적으로 대단히 만족스럽습니다. 발에 닿는 촉감이 부드럽고, 통풍이 잘 되어 발이 시원한 편입니다. 놀랍게도 기온이 꽤나 떨어졌음에도 불구하고 춥지 않았고, 겨울에도 충분히 적합할 것 같네요. 2. 안정성? 조금은 의문스럽다 보메로 17의 후면 밑창에는 상당히 큰 공간이 있습니다. 이 부분이 신발 무게중심을 나중에 분산시키며 불편해질 수 있다는 생각이 들었는데, 예전에 아디다스 운동화에서도 이와 유사한 경험이 있었습니다. 특히 달릴 때 약간의 불안정한 느낌이 들기도 했습니다. 3. 발을 받쳐주는 느낌, 특히 만족스럽다 달리면서 보니 꿈치를 짚어주는 느낌이 무척 좋았습니다. 뒤꿈치가 살짝..

슬로우 러닝은 특히 초보자나 꾸준히 달리기를 하고 싶은 사람들에게 효과적인 운동 방식입니다. 단계별로 체계적으로 접근하면 부상 위험을 줄이고 운동 효과를 높일 수 있습니다. 다음은 슬로우 러닝을 단계별로 시작하는 방법입니다.    1. 준비 단계: 워밍업 및 목표 설정목표 설정: 먼저, 자신이 달성하고자 하는 목표를 설정하세요. 지구력 향상, 스트레스 해소, 체중 감량 등 명확한 목표가 있으면 지속하기가 쉬워집니다.워밍업: 5~10분 동안 가벼운 스트레칭과 걷기로 워밍업을 합니다. 워밍업은 근육을 풀어주고 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.  2. 초기 단계: 천천히 걷기와 조깅으로 시작슬로우 러닝에 익숙하지 않다면, 걷기와 조깅을 번갈아 가며 시작하는 것이 좋습니다. 처음에는 12분 조깅 후 12분 걷..

러닝을 시작할 때 너무 빠르게 달려야 할 것 같은 압박감을 느낀 적이 있나요? 하지만 러닝은 속도가 아니라 지속력이 더 중요한 운동입니다. 슬로우 러닝(Slow Running)은 천천히, 그러나 꾸준히 달리는 방식으로, 특히 심폐 지구력을 높이고 부상의 위험을 줄이기에 좋습니다. 이번 포스트에서는 슬로우 러닝을 할 때 중요한 적절한 속도와 올바른 자세에 대해 소개해 드리겠습니다.1. 슬로우 러닝의 바른 속도슬로우 러닝의 속도는 개인의 체력과 운동 목표에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 슬로우 러닝 속도는 최대 심박수의 60~70%를 유지하는 것이 좋습니다. 너무 빠르게 달리지 않고, 대화를 할 수 있을 정도의 여유 있는 페이스가 이상적입니다.심박수 기준: 최대 심박수의 60~70% 수준에서 달리는 ..

슬로우 러닝은 한국에서도 많은 사람들이 효과를 보고 있는 운동법입니다. 아래는 국내에서 슬로우 러닝을 통해 긍정적인 변화를 경험한 실제 사례들입니다. 슬로우 조깅으로 당뇨병 관리: 한 블로그에서는 슬로우 조깅이 당뇨병 관리에 도움이 된다는 내용을 다루고 있습니다. 슬로우 조깅은 심박수를 분당 약 130회로 유지하며, 이는 최대 심박수의 60-70%에 해당합니다. 이러한 강도로 운동하면 심폐 기능 향상, 지방 연소, 혈당 조절 등에 효과적입니다.  슬로우 러닝의 숨겨진 비밀: 또 다른 블로그에서는 슬로우 러닝이 미토콘드리아 기능을 개선하고, 근육 섬유를 재훈련하여 더 긴 거리를 달릴 수 있도록 돕는다는 내용을 소개합니다. 이는 지구력 향상과 피로 감소에 도움이 됩니다.  슬로우 조깅으로 30kg 감량: K..

슬로우 러닝(Slow Running)은 과학적으로도 근거가 있는 운동 방식입니다. 특히, 심폐 지구력 강화와 지방 대사 향상, 부상 예방 측면에서 여러 연구에서 긍정적인 결과가 보고되고 있습니다. 다음은 슬로우 러닝의 학술적 근거에 대한 주요 내용입니다.  1. 심폐 지구력 향상연구 내용: 느린 속도로 달리기를 할 때, 우리 몸은 지방을 에너지원으로 더 효율적으로 사용하며, 심박수가 낮아져 장시간 달릴 수 있는 체력을 기르게 됩니다.근거 연구: 특정 속도 이하로 달릴 때 인체는 주로 지방을 연소하고, 심박수 및 혈압을 일정 수준으로 유지할 수 있다는 연구들이 있습니다. 이러한 방식은 마라톤과 같은 장거리 운동을 준비하는 사람들에게 매우 효과적입니다.출처: Brooks, G. A., & Mercier, J..

슬로우 러닝은 다이어트에도 매우 효과적입니다. 최근에는 한 사람의 실제 사례를 통해, 슬로우 러닝만으로 30kg을 감량한 이야기가 큰 주목을 받았습니다. 이번 글에서는 슬로우 러닝으로 체중을 감량할 수 있는 방법을 소개합니다.1. 슬로우 러닝의 체중 감량 효과슬로우 러닝은 빠른 운동에 비해 지방을 주 에너지원으로 사용합니다. 따라서 천천히 달릴수록 체내 지방을 효과적으로 태울 수 있습니다. 이러한 방식은 신체에 부담을 덜 주어 꾸준히 지속할 수 있는 장점이 있습니다.2. 감량 성공의 핵심 포인트꾸준한 실천: 매일 슬로우 러닝을 실천하여 몸에 무리 없이 칼로리를 소모할 수 있습니다.운동 강도의 조절: 자신의 페이스에 맞추어 꾸준히 실천함으로써, 체중 감량에 성공할 가능성이 커집니다.3. 실천 방법아침이나 ..

슬로우 러닝이 단순히 천천히 달리는 운동이라고 생각하기 쉽지만, 근육 섬유와 미토콘드리아의 기능을 강화해 우리 몸을 더 건강하게 만들 수 있습니다. 이번 글에서는 슬로우 러닝이 근지구력을 어떻게 향상시키는지 알아보겠습니다.1. 슬로우 러닝이 근지구력에 미치는 영향느린 페이스로 달리면, 근육 내 미토콘드리아가 에너지를 생산하는 효율이 높아집니다. 이는 장거리 운동에서 지치지 않고 꾸준히 달릴 수 있는 지구력을 길러줍니다.2. 미토콘드리아 강화 효과슬로우 러닝을 통해 미토콘드리아가 더 많이 생성되며, 세포의 에너지 생산 효율이 높아져 피로가 덜 쌓이게 됩니다. 이는 마라톤이나 트레일 러닝을 목표로 하는 사람들에게 매우 유익합니다.3. 실천 방법한 번에 30분 이상 달리기를 목표로 하되, 천천히 페이스를 유지..

슬로우 러닝은 천천히 달리며 체력을 향상시키는 운동법으로, 특히 당뇨병 관리를 돕는 데 효과적입니다. 이번 글에서는 슬로우 러닝이 당뇨병 환자에게 어떻게 도움을 줄 수 있는지 그 비밀을 파헤쳐 보겠습니다.1. 슬로우 러닝이 당뇨병 관리에 좋은 이유슬로우 러닝은 심박수를 낮게 유지하며 체내 지방을 에너지원으로 사용하도록 돕습니다. 당뇨병 환자는 인슐린 저항성과 혈당 조절에 어려움을 겪는데, 슬로우 러닝은 이러한 문제를 개선하는 데 유익합니다. 지방을 주로 태우는 운동 방식은 혈당을 안정적으로 유지해주고, 인슐린 민감도를 높이는 데 기여합니다.2. 심박수 조절의 중요성슬로우 러닝은 보통 최대 심박수의 60-70% 수준에서 실시합니다. 이는 대체로 120-130 bpm에 해당하며, 혈당 변화를 최소화하고 안정..