슬로우 러닝: 바른 속도와 자세로 즐기는 건강한 러닝

 

러닝을 시작할 때 너무 빠르게 달려야 할 것 같은 압박감을 느낀 적이 있나요? 하지만 러닝은 속도가 아니라 지속력이 더 중요한 운동입니다. 슬로우 러닝(Slow Running)은 천천히, 그러나 꾸준히 달리는 방식으로, 특히 심폐 지구력을 높이고 부상의 위험을 줄이기에 좋습니다. 이번 포스트에서는 슬로우 러닝을 할 때 중요한 적절한 속도와 올바른 자세에 대해 소개해 드리겠습니다.

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1. 슬로우 러닝의 바른 속도

슬로우 러닝의 속도는 개인의 체력과 운동 목표에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 슬로우 러닝 속도는 최대 심박수의 60~70%를 유지하는 것이 좋습니다. 너무 빠르게 달리지 않고, 대화를 할 수 있을 정도의 여유 있는 페이스가 이상적입니다.

• 심박수 기준: 최대 심박수의 60~70% 수준에서 달리는 것이 좋습니다. 심박수 측정기가 없더라도, 숨이 찰 정도가 아니라 대화가 가능한 상태라면 올바른 속도에 가깝다고 할 수 있습니다.
• 초보자 페이스: 1km당 약 7~8분 페이스로 시작하는 것을 권장합니다. 다소 느리다고 느낄 수 있지만, 체력과 지구력을 기르기 위해서는 적절한 속도입니다.

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2. 슬로우 러닝의 바른 자세

슬로우 러닝이라고 해서 자세가 덜 중요하다고 생각하기 쉽지만, 잘못된 자세는 부상으로 이어질 수 있습니다. 바른 자세를 유지하며 달리는 것은 효율적이고 안전한 러닝을 가능하게 합니다.

• 머리와 상체: 머리는 정면을 바라보고, 상체는 약간 앞으로 기울이는 것이 좋습니다. 허리를 세우고 척추를 똑바르게 유지하여 안정적인 자세를 만들어주세요.
• 팔의 움직임: 팔은 약 90도로 구부린 채, 부드럽게 앞뒤로 움직입니다. 팔의 움직임이 자연스럽게 이어지면 몸의 균형을 잡아주는 데 도움이 됩니다.
• 발의 착지: 발은 땅에 닿을 때 뒤꿈치부터 닿지 않도록 주의합니다. 중간이나 앞쪽 부분이 먼저 닿아야 하며, 발 전체가 부드럽게 착지하면서 자연스럽게 밀어내는 느낌을 유지하세요.

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3. 슬로우 러닝을 시작할 때 유의할 점

러닝을 시작하기 전후에는 충분한 스트레칭이 필수입니다. 준비 운동으로 근육을 풀어주고, 러닝 후에는 마무리 스트레칭으로 근육의 긴장을 풀어줍니다. 또한 호흡은 코로 들이마시고 입으로 내쉬는 방식으로 리듬을 유지해주면 심박수를 안정적으로 유지할 수 있습니다.

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슬로우 러닝은 꾸준히 실천할수록 더욱 큰 효과를 볼 수 있는 운동입니다. 너무 빠르게 달리지 말고, 자신에게 맞는 페이스를 찾아 바른 자세로 천천히 달려보세요. 슬로우 러닝을 통해 건강과 즐거움을 모두 얻으실 수 있을 것입니다!