5편: 말차 라떼, 생각보다 당이 많다? 건강하게 마시는 법

 

 

말차 라떼는 건강한가요? 당 함량과 칼로리의 진실

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“말차니까 건강할 줄 알았어요…”

녹색이고, 자연식품 같고, 몸에 좋다는 말차.
그래서 아무 생각 없이 카페에서 말차 라떼를 주문했는데…
칼로리가 웬만한 디저트 수준?
"말차가 건강하니까 괜찮겠지"라는 생각, 지금부터 다시 보셔야 합니다.

오늘은 말차 라떼의 당 함량, 칼로리, 그리고 건강하게 마시는 팁까지 정리해드립니다.

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1. 말차 자체는 건강하지만, 라떼는 다릅니다

• 말차 가루 자체는 칼로리가 매우 낮습니다. (5~10kcal 수준)
• 하지만 카페에서 파는 말차 라떼는?
  • 시럽 + 설탕 + 우유 + 크림까지 들어가며
    1잔(톨 사이즈 기준)에 250~400kcal에 달합니다.
  • 특히 일부 브랜드는 당류가 30~40g이 넘는 경우도 있습니다.
    (WHO 하루 권장량이 25g인 걸 감안하면 상당히 높죠)

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2. 주요 프랜차이즈 말차 라떼 칼로리 비교

브랜드용량칼로리(kcal)당류(g)

스타벅스 톨	354ml	310	32
투썸플레이스	354ml	337	35
이디야	354ml	250	30
폴바셋	354ml	370	38

 

→ 대부분 밥 한 공기 수준이거나 그 이상입니다.

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3. 왜 이렇게 당이 많을까?

• 말차는 원래 쌉싸름한 맛이 강합니다.
• 이를 감추기 위해 설탕, 시럽, 연유 등을 다량 추가합니다.
• 특히 파우더형 말차는 미리 설탕이 섞여 있는 경우가 많습니다.

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4. 건강하게 말차를 마시는 방법

① 무가당 말차 사용하기
→ ‘순수 말차 100%’ 또는 ‘유기농 100%’ 제품을 고르세요.

② 우유는 저지방 or 오트 밀크로
→ 칼로리와 지방을 줄일 수 있고, 소화도 더 편합니다.

③ 시럽/설탕은 요청 시 제외
→ 대부분 카페에서는 “시럽 빼주세요”라고 말하면 조정 가능합니다.

④ 집에서 직접 타서 마시기
→ 물 + 말차 + 약간의 스테비아나 꿀로도 충분히 맛있어요.

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5. 말차를 건강하게 즐기고 싶다면

선택 요소건강한 선택

말차 종류	100% 유기농, 무가당 말차
우유 종류	저지방, 무지방, 오트 밀크
감미료	시럽/설탕 대신 꿀, 스테비아
섭취 횟수	하루 1잔 이내
카페 음료	시럽/연유 조정 요청 필수

 

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결론: 말차는 건강하지만, 라떼는 조심해야 합니다

몸에 좋은 말차도 시럽과 설탕이 더해지면 디저트가 됩니다.
특히 다이어트 중이라면, 한 잔이라도 충분히 큰 영향을 줄 수 있어요.

당신의 건강을 위해, 오늘은 말차 본연의 맛에 한 걸음 더 다가가보세요.

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다음 편에서는
“말차, 누구에게 좋고 누구에게는 위험할까?”
임산부, 어린이, 노인 등 섭취 시 주의사항에 대해 정리해드립니다.

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