💪 습관 프로젝트 1일차 리뷰 & 개선 방향 (2/14)

📌 1일차 실천 결과

✔ 100층 계단 오르기 – 성공
❌ 스쿼트 100개 – 실패 (20개만 수행)
❌ 저녁 단식 – 실패 (치킨, 빵, 생라면, 우유 섭취)

📊 체성분 변화 (2/13 → 2/14)

• 체중: 88.5kg → 88.5kg (변화 없음)
• 골격근량: 36.6kg → 38.1kg (근육 증가)
• 체지방률: 27% → 24.2% (체지방 감소)
• 공복혈당: 위험 수준

하루 만에 근육량이 증가하고 체지방이 줄어든 것은 긍정적인 변화다. 계단 오르기가 하체 근육을 자극하면서 체성분에 좋은 영향을 주었을 가능성이 크다. 다만 저녁 단식을 실패하며 혈당 관리에 어려움이 생겼다.

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❌ 1일차 저녁 단식 실패 원인

🔍 1. 단식 목표 설정이 모호했다

• ‘저녁을 안 먹는다’는 애매한 목표 대신, **18시간 단식(13:30 이후 금식)**을 구체적으로 설정했어야 했다.
• 저녁 시간이 다가오자 의지가 흔들렸고, 결국 빵을 하나 사 먹었는데, 문제는 그 빵집이 맛집이었다는 점이다.
• 결국 하나를 먹고 나니 다른 음식까지 손이 갔다.

✔ 해결책

• 단식 시간을 정확히 설정하고 지키기 (13:30 이후 금식)
• 음식 유혹이 많은 지역 근처에도 가지 않기

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🔍 2. 소비 습관의 문제

• 신용카드를 가지고 있다 보니 무의식적으로 결제했다.
• 결제의 편리함이 식욕 조절을 방해했다.

✔ 해결책

• 신용카드는 두고 다니고, 체크카드만 사용하기
• 불필요한 신용카드는 정리하여 사용 제한

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🔍 3. 배달 음식 유혹

• 스마트폰에 배달 앱이 깔려 있어 쉽게 음식을 주문했다.
• 저녁 시간이 되자 자연스럽게 배달 앱을 확인하는 습관이 작동했다.

✔ 해결책

• 스마트폰에서 배달 앱 삭제
• 직접 가서 먹어야 하는 번거로움을 만들어 충동적인 식사 방지

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🔍 4. TV 시청과 군것질 연결

• 저녁에 TV를 보다 보면 자연스럽게 음식이 생각났다.
• TV를 켜면 자동으로 군것질을 찾는 패턴이 있었다.

✔ 해결책

• 저녁 시간에는 TV를 보지 않기
• 대신 독서나 산책 같은 활동으로 대체

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🎯 2일차 목표 (2/15)

✅ 100층 계단 오르기 유지
✅ 스쿼트 50개 이상 도전
✅ 13:30 이후 단식 철저히 지키기
✅ 배달 앱 삭제 및 신용카드 사용 제한
✅ 저녁 시간 TV 시청 금지

습관은 하루 만에 바뀌지 않는다. 중요한 것은 실수를 분석하고, 해결책을 찾으며 조금씩 개선해 나가는 과정이다. 2일차부터는 식습관을 더 철저히 관리하고, 운동 강도를 점진적으로 높여갈 예정이다.

65일 후, 얼마나 변화할지 직접 증명해 보겠다.

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