🔥 습관 프로젝트 2일차: 작은 조정 (2/15)

습관을 만든다는 것은 단순히 목표를 세우고 실행하는 것이 아니라, 계속해서 조정하고 최적화하는 과정이 필요합니다. 2일차를 돌아보며 부족했던 점을 분석하고, 앞으로의 방향을 다시 설정해 보겠습니다.

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✅ 2일차 실천 결과

✔ 100층 계단 오르기 – 완료
❌ 스쿼트 100개 – 실패 (20개 수행)
✔ 저녁 단식 – 성공 (하지만 점심을 과식)
📊 체성분 변화 (2/15 → 2/16, 3일차 아침 측정)

• 체중: 88.5kg → 90.1kg
• 골격근량: 38.1kg → 37.3kg
• 체지방률: 24.2% → 27.1%
• 공복혈당: 위험 수준

몸무게가 늘어난 것은 예상 밖의 결과였습니다. 하지만 측정 조건(옷차림, 수분량 등)이 달라졌을 가능성이 큽니다. 중요한 것은 숫자가 아니라 장기적인 변화입니다.

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❌ 2일차 주요 문제점 & 원인 분석

🔍 1. 점심 과식으로 단식 효과 감소

• 저녁 단식을 지켰지만, 점심을 너무 많이 먹었습니다.
• 단식을 하면 몸이 보상 심리로 **'미리 많이 먹자'**는 반응을 보일 수 있습니다.
• 결과적으로 하루 전체 칼로리가 줄지 않았을 가능성이 큽니다.

➡ 해결책
✔ 단식 목표 수정: 기존 13:30 이후 금식 → 18:00 이후 금식
✔ 점심을 천천히 먹고, 단백질과 섬유질 위주의 식단 유지

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🔍 2. 스쿼트 실패 - 몸이 아직 적응하지 못함

• 100개를 목표로 했지만, 겨우 20개만 수행했습니다.
• 계단 오르기의 피로도가 누적되면서 하체 근육이 버티지 못했습니다.

➡ 해결책
✔ 처음부터 100개를 목표로 하지 않고, 일정 개수씩 늘려가기 (30개 → 50개 → 70개 → 100개)
✔ 계단 오르기와 병행할 수 있도록 운동 강도 조절

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🎯 3일차 목표 (2/16)

✅ 계단 100층 오르기 유지
✅ 스쿼트 개수 30개로 조정
✅ 18:00 이후 단식 유지 (점심 과식 방지)
✅ 하루 물 섭취량 2L 이상 유지
습관을 형성하는 과정에서 가장 중요한 것은 완벽함이 아니라 지속성입니다. 시행착오를 거쳐 나만의 최적화된 루틴을 만들어가는 것이 핵심입니다. 3일차부터는 작은 조정과 함께 더 정교한 실천을 해나갈 계획입니다.